ぽっちゃりを維持するための筋トレの方法とは
デブとぽっちゃりは違う！とはぽっちゃりを愛する人の多くが同意するところではないかと思います。
単に贅肉が全身にたっぷりと付いた人をぽっちゃりと呼ぶのではなく、ほどよく、かわいらしさが残るかたちでお肉が付いている女性こそがぽっちゃりなのだと多くの人が考えると思います。
なのでぽっちゃりとした可愛い自分を手に入れたいおデブさんや、デブと呼ばれない程度に程よいぽっちゃりを維持したい女性にこそ、体形維持のための具体的な努力が必要です。
その努力の方法とは、一言でいえば筋トレ以外には挙げられません。ぽっちゃりは無料で得たり維持できるものではなく、あくまで適度な筋肉トレーニングを継続することでのみ維持できるものなのです。
ゆえに今回はそんなぽっちゃりを維持するための筋トレとは、具体的にどういった方法で続けていけばいいのかということを、まずは人体と筋肉の関係なども詳しく解説していきながら紹介していきたいと思います。
筋肉の付け方をマスターしよう
一言で筋トレと言ってもその方法はさまざまありますし、そのやり方を少し間違えてしまうだけで体の見た目は大きく変わってしまうものです。
たとえば筋肉が足りないから少し運動でもしようかな、なんて考えて大きな重りを体力限界ギリギリで持ち上げたりしてると、あっという間に筋肉痛です。
というのは半分冗談で、実際はその痛みや疲れを耐えながら進めていると、驚くほど体に筋肉が付いてきます。
しかもその筋肉はしなやかで引き締まった美しい女性が持つそれではありません。たとえるならボディビルダーが持つあの隆々とした筋肉です。
もちろんそんな筋肉の付き方をぽっちゃりさんが望むはずはないでしょう。べつに強くなって誰かを倒そうとかそういった目的ではないのですから。
となるとどうすれば程よい筋肉を付けることができるのか？もしかして筋肉を付けるのは間違い？なんてことを考えてしまうでしょう。
しかし実際はそんなことはありません。筋肉の付け方を間違えなければ、ちゃんとぽっちゃりとしているけどデブとは言えない、ちょうどいい筋肉の付け方も可能なのです。
たとえばぽっちゃりめの女性はトレーニングジムに通ったり、本格的な腹筋運動を続けるのは辛いでしょうから、ただ仰向けに寝た状態で両足を上げるだけの運動から始めてみると良いでしょう。
それも毎日十数回やったあとはその運動をやめて、次はうつぶせになって同じような動きをして背筋を鍛えると良いでしょう。
これをただ毎日数セット行うだけでも十分無駄なカロリーは消費されていきますし、なによりおデブな見た目を強調してしまうお腹の筋肉をほどよく引き締めることができると思います。
食生活も変えてみよう
ただ太っているだけではない、ほどよく引き締まったぽっちゃりを目指すなら、当然食事にも気を付けていく必要があるでしょう。
たとえば筋肉づくりのための食材としては大定番となっている鳥のささ身などのお肉は、野菜と一緒に積極的に摂っていくべきです。
お肉なんて太るだけじゃんなんて思っているのは大間違いですし、なにより鶏肉はヘルシーな上に良質なたんぱく質も摂れるので活用しないともったいないです。
そして同時に気を付けておくべきことは無駄な糖質を摂らないということで、これは特に重要な点です。
何度もダイエットをしているのに上手くいかない人のほとんどは、いわゆる糖質制限というのを上手く行えていない人がほとんどです。
糖質の代表格といえば日本ならやはりお米でしょう。お米は野菜の一種、なんて間違った考えでそれだけ食べるダイエットを大真面目にしている人も居るらしいですから注意が必要です。
白米に含まれる豊富な糖分は食欲を掻き立てるため、実のところこれを積極的に摂っていくのはおすすめできません。
もちろん程よくお米を食べるのは良いことですが、お肉や油っぽい料理を食べるのをやめる代わりにそれを食べているなんてことは矛盾する行為なのでやめておきましょう。
そして最後に注目したいものはプロテインです。そう、あのアスリートやボディビルダーたちが好んで接種するあの粉状のプロテインです。
プロテインは通常運動をした直後に接種すると良いとされていますが、これをぽっちゃりな女性が飲むのは正直意見が分かれるところでしょう。
なぜならプロテインは筋肉を短期間で確実に増強したいという人には効果的ですが、ほどよくじっくり筋肉を付けたいなと考えている人にとっては少し重すぎるものだからです。
そのためよっぽど筋肉の付き方がスムーズにいかないとか、なかなかトレーニングが上手くいかないなんて時に少し飲む程度以外では使わない方がいいかもしれません。
インナーマッスルを意識して水泳
一昔前には呼吸の方法を変えるだけでみるみるうちに痩せていくとか、インナーマッスルを鍛えるだけで痩せやすくなる、といったようなダイエット知識が多数広まりましたよね。
そんな中でも水泳をすることでインナーマッスルが無理なく鍛えられていく、という話はぽっちゃり女性の方々には特に注目してほしいところです。
自分の今の体形で水着は恥ずかしい、という人も居ると思いますが、そういった恥をかくことでなおさらダイエット欲が増すというのもポイントです。
しかも水泳はただコースを歩いて行き来するだけでも全身に程よい筋肉が付きますので、それを上手く利用していけばより自然な体のシェイプを作ることができるでしょう。
元々泳ぐことが嫌いじゃない人であればストレス発散にもなりますし、ぜひとも水泳によるダイエットは考慮に入れてみると良いと思います。
ぽっちゃりという呼び名も実は維持が難しいもの。今の自分が少しおデブ寄りな感じがしてきたら、まずは自宅で今すぐできる無理のない運動から始めてみてください。
